Oficijalni partner

inter sport i terzo teretana
Terzo teretana

Trening za trbušnjake

Savjeti kako pravilno vježbati trbušne mišiće uz pomoć klupe i strunjaće...

Saznaj više

samostalni trening

Samostalni trening

Cassic paket ili samostalini trening podrazumjeva:
- Body building
- Body fitness
- Cardio ...

Samostalni treninzi
samostalni trening

Vodjeni trening

Vođeni trening predstavlja osnovni tip personalnih treninga i jedan je od zastitnih znakova nase teretane. Podrazumjeva vjezbanje u grupama od 3-5 vjezbaca  uz stalni nadzor trenera. Takodje u okviru vodjenog  treninga ...

VoĐeni treninzi
samostalni trening

Personalni trening

Personalni trening se zasniva na tzv. jedan na jedan osnovi (jedan viježbač - jedan personalni trener). Tada je personalni trener u savršenoj poziciji da prati napredak, motiviše i sprovodi cjelokupan trenažni proces. ...

personalni treninzi

Trening za ramena

1 Vježba

1. Potisak do brade na Smith mašini - 6 x 10 ponavljanja


2. Vježba

Arnoldov potisak - 3 x 12 ponavljanja


3. Vježba

Letenje bučicama u stranu - 6 x 20, 15, 12, 10, 8, 8 ponavljanja


4. Vježba

Letenje u pretklonu na sajlama (cable cross) - 4 x 20,15,12,10 ponavljanja


5. Vježba

Slijeganje ramenima sa bučicama - 5 x 25 ponavljanja

 

Kako pravilno raditi vježbe za ramena


Prvi put u teretani

Za sve one koji se prvi put susreću sa teretanom i fitnes spravama, i koje od toga hvata pozamašna trema, spremili smo olakšavajuću okolnost – mogućnost početničkog treninga.

Početenički treninzi podrazumjevaju da prva tri dolaska u našu teretanu provedete u društvu jednog od trenera, koji će vas upoznati sa spravama, pokazati vam princip vježbanja na njima i biti uz vas tokom sat odnosno sat i po vremena trajanja treninga.

samostalni trening

Sprave u teretani

samostalni trening

Pravilna ishrana

samostalni trening

Pravila koriscenja

vjezbe za ledja

Vježbe za leđa

Leđa su prekrivena kožom, koja je tanja nego na drugim dijelovima torza i s manje dlaka, a ispod nje nalaze se leđni mišići, koji su povezani s mišićima ramena i vrata. Također se sastoje od kostiju ...

Vježbe za ledja
vjezbe za gluteus

Vježbe za gluteus

Svakodnevne aktivnosti poput hodanja, penjanja u stepenice i slično, dovoljne su za neko osnovno aktiviranje i održavanje mišića ali ne i gluteusa. Gluteus traži direktan, eksplozivan , težak pokret...

Vježbe sa ruskim zvonom

Vježbe sa ruskim zvonom

Zadovoljstvo nam je da Vam ponudimo najsavremenije uslove za trening i rekreaciju.

Vježbe sa ruskim zvonom
Biceps

Vježbe za biceps

Mišići nadlaktice su grupisani u dvije lože. Prednju i zadnju ložu. Prednjoj loži pripadaju tri mišica i to: Dvoglavi mišic nadlaktice m. biceps brachii, kljunasto nadlaktični mišić m. coracobrachialis ...

Vježbe za biceps
Vjezbe za ramena

Vježbe za ramena

Mišići ramena vrše pokrete ruku u svim pravcima oko kuglastog zgloba ramena. Rameni mišići povezuju gornji okrajak ramenice, (humerus) s kostima ramenog pojasa. U njih ubrajamo jedan bočni, deltasti i 5 zadnjih, ...

Vježbe za ramena
samostalni trening

Vježbe za leđa

Zadovoljstvo nam je da Vam ponudimo najsavremenije uslove za trening i rekreaciju. Trend zdravog načina života nikada ne prestaje da bude aktuelan i zato se neprestano traga za boljim uslovima zivota i treninga.

Vježbe za ledja



teretana na toploj 2

Radno vrijeme

Ponedeljak - subota

08:00 - 22:00

Nedelja

12:00 - 20:00

Adresa Terzo teretane

Adresa: Nikole Ljubibratića bb. Topla 2 - Herceg Novi

Telefon: +382 68 648 474

e-mail: terzoteretana@gmail.com

O teretani Terzo

Centar se bavi razvojem sporta i fizičkom pripremom sportista i ljudi koji žele da žive zdravim zivotom.

U sastavu Fitness centra se nalaze dvije sale:

- Fitness sala

- Teretana.

 

Obje sale se nalaze na spratu tako da prirodna svjetlost prodire unutar prostora čineći ga ljepšim i atraktivnijim za vježbanje.

Fitness Centar u ponudi ima grupne fitness vježbe koje se organizuju u sali površine 80 kvm i novoopremljenu teretanu sa kardio zonom na 250 kvm površine. Takođe posjedujemo i prateće prostorije kao što su svlačionice sa tuš kabinama i dva toaleta.

Cilj našeg Fitness centra je da privuče ljude koji žele da se posvete svom zdravlju i fizičkom izgledu kao i relaksaciji poslije svakodnevnog stresa pri obavljanju poslova.
Takođe želimo i da cjelokupnu porodicu, kao stub razvoja društva koja na žalost sve više trpi zahvaljujući globalnoj modernizaciji, okupimo oko nas i uz razne programe omogućimo što zdravije i što kvalitetnije iskorišćenje slobodnog vremena.

Posebno smo ponosni što pored programa kao što su zumba, tbw, yoga i dr., u ponudi imamo i Les Mills programe uz koje ćete najbrže doći do željenih rezultata na obostrano zadovoljstvo.

Trudimo se da u prijatnoj atmosferi zadovoljimo sve zahtjeve naših članova i pružimo im baš ono što od fitness centra ocekuju.



Kako do nas?


Terzo gym i fitness klub nalazi se u zgradi mješovitog, na Toploj 2 (iznad voli-a), u ulici Nikole Ljubibratića bb. Klub se prostire na 440 m2 i opremljen je sa solidnim mašinama i ima dobru dostupnost parkinga.


Sala za grupne i samostalne treninge ima 140 kvadratnih metara, gdje se održava 6 vrsta grupnih treninga tokom čitavog dana. Neki od tih treninga su trenutno najpopularniji u svjetu: Crossfit, tae bo, zumba, aerobic ...

Teretana je namenjena podjednako damama i muškarcima koji teže ka tome da razviju svoje tijelo i ojačaju svoju muskulaturu, trenirajući pri tom u prijatnom opuštajućem ambijentu.


Želimo vam prijatno vrijeme provedeno kod nas!

Teretana u Herceg Novom

Zadovoljstvo nam je da Vam ponudimo najsavremenije uslove za trening i rekreaciju. Trend zdravog načina života nikada ne prestaje da bude aktuelan i zato se neprestano traga za boljim uslovima zivota i treninga.

Pravila ponašanja

Molimo sve članove da se upoznaju sa pravilima ponašanja jer su

Svi članovi dužni su da ih se pridržavaju.


Pravila teretane